Magnesium is goed voor je spieren en helpt tegen vermoeidheid.
Volgens het RIVM is magnesium zelfs het meest gebruikte supplement. Maar helaas zijn er veel merken die slecht opneembare vormen, veel hulpstoffen en niet optimale doseringen gebruiken.
Daarom heb ik 29 merken getest en onderzocht. Hieronder lees je welke merken ik aanraad, zodat je een magnesiumsupplement kunt kiezen die écht doet wat het moet doen.
Hieronder lees je welke magnesium als beste uit mijn test kwam. 29 merken getest, 15 wetenschappelijke onderzoeken geraadpleegd.
Om erachter te komen welk magnesium tablet het beste is, heb ik onder andere de volgende 5 criteria gebruikt:
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
De Consumentenbond onderzocht in 2021 de beste magnesium tabletten en kwam tot de conclusie dat ruim twee derde te hoog gedoseerd zijn.
In mijn onderzoek vind je alleen producten met een veilige dosering.
Nutribites is een Nederlands bedrijf dat staat voor zuivere voedingssupplementen. Ze hebben voedingsdeskundigen in dienst en bieden wetenschappelijk onderbouwde informatie over supplementen.
Het magnesium supplement van Nutribites bevat twee soorten magnesium: magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) en magnesiumcitraat (meer voor de spieren).
Per dagdosering (2 tabletten) krijg je 67% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (250mg).
Volgens de Consumentenbond zijn magnesium supplementen vaak ongezond hoog gedoseerd. Nutribites heeft echter een veilige dosering.
Beide vormen van magnesium kan je lichaam heel goed opnemen. Het product bevat daarnaast het aminozuur taurine, actieve vitamine B6 en vitamine D3. Al deze hulpstoffen helpen om magnesium nóg beter op te nemen.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Je kunt hier Nutribites Magnesium bestellen (levertijd is één werkdag).
Natuurlijk Presteren is specialist in natuurlijke supplementen. De producten worden ontwikkeld door een biochemicus en samengesteld op basis van wetenschappelijke onderzoeken.
Net als Nutribites gebruikt Natuurlijk Presteren twee goed opneembare vormen van magnesium in haar supplement, namelijk magnesiumbisglycinaat en -citraat.
De magnesium van Natuurlijk Presteren bevat enkele twee natuurlijke antiklontermiddelen (silica en plantaardig magnesiumstearaat). Dat maakt het tot een zeer zuiver product.
Het bedrijf voegt aan haar magnesium supplement waardevolle hulpstoffen als taurine, actief B6 en vitamine D3 toe. De hoeveelheid vitamine D is wel minder dan die van Nutribites, wat een effect kan hebben op de opneembaarheid.
Je kunt hier Natuurlijk Presteren Magnesium bestellen.
Perfect Body is een webwinkel die sinds 1999 voedingssupplementen levert. De webwinkel produceert de supplementen niet zelf, maar krijgt die onder andere aangeleverd door Zwik Supplementen. De fabrikanten hebben het ISO-22000 en BRC keurmerk voor voedselveiligheid.
Net als Nutribites en Natuurlijk Presteren levert het magnesium supplement van Perfect Body combinatie van twee goed opneembare magnesiumvormen: magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.
Ook voegt PerfectBody waardevolle hulpstoffen aan haar magnesium supplement toe, waaronder actieve vitamine B6, D3 en taurine.
De prijs van dit magnesium supplement ligt alleen hoger dan de magnesium van Nutribites. Je betaalt bij dit product 38 cent per dagdosering. Daar komt bij dat het bedrijf niet telefonisch bereikbaar is voor vragen.
Vitakruid levert voedingssupplementen op basis van orthomoleculaire wetenschap. Het bedrijf heeft een ISO 22000-certificaat en is lid van de NPN. Dat zegt iets over hun hoge kwaliteitsstandaarden.
Magnesium 200 Complex bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat (meer voor de hersenen) en magnesiummalaat en magnesiumcitraat (meer voor de spieren). Per dosering krijg je 53% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (200mg). Je lichaam kan de gebruikte vormen van magnesium goed opnemen. Daarnaast is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname.
Vitakruid bevat met 200 mg per dagdosering een goede hoeveelheid magnesium, hoewel die van Nutribites met 250 mg wel wat hoger ligt.
Het supplement bevat geen onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs.
Proviform levert voedingssupplementen op orthomoleculaire basis. De productie voldoet aan de GMP of ISO 22000-richtlijnen. Het bedrijf maakt gebruik van zo min mogelijk vulstoffen en waar mogelijk natuurlijke hulpstoffen.
Magnesium Bisglycinaat Complex bevat magnesiumbisglycinaat. Deze vorm van magnesium kan je lijf goed opnemen. Per dosering krijg je 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen (150mg).
Persoonlijk vind ik 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid iets aan de lage kant. Je zou dit supplement echter prima kunnen gebruiken als je daarnaast genoeg groente en fruit eet.
Er is actieve vitamine B6 en taurine toegevoegd voor een betere opname. L-glycine is eveneens toegevoegd om de opname te verbeteren.
Het supplement bevat weinig onnodige vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
VitOrtho is een Nederlands bedrijf dat al zo’n 30 jaar voedingssupplementen levert. Ze streven naar producten met optimaal opneembare verbindingen en een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesium Bisglycinaat en Taurine bevat magnesium in een zeer goed opneembare vorm. Het kan zelfs de hersenen bereiken, waar magnesium ook nodig is. Ook bevat het supplement taurine, wat de opname bevordert.
Per tablet levert dit product circa 27% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Dat is 100mg magnesium per tablet en dat zit aan de lage kant (Nutribites zit op 250mg en Vitakruid op 200mg).
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Vitals is een van de bekendere merken in Nederland met goede producten. De onderneming belooft natuurlijke ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Ze hebben moderne orthomoleculaire kennis in huis en dat zie je terug in de samenstelling van hun magnesium.
Dit magnesium bevat per dagdosering minder magnesium dan bijvoorbeeld Nutribites (namelijk 100mg). Wel bevat het taurine: een belangrijke hulpstof voor magnesium.
Alleen de prijs is hoog. Voor dit bedrag ben je beter af bij andere merken. Ook mis ik vitamine B6 en D3 in dit supplement.
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Golden Naturals werkt zoveel mogelijk op natuurlijke basis. De productie vindt plaats in Nederland. Dat is positief, omdat het daarmee onder streng toezicht staat van de Nederlandse toezichthouders.
Het bedrijf heeft sinds 2019 een ISO 22000-certificaat, wat staat voor kwaliteit op het gebied van voedsel en veiligheid.
Magnesium Bisglycinaat 300 mg bevat organisch gebonden magnesiumbisglycinaat. Er is taurine en een extract van zwarte peper toegevoegd voor een optimale opname.
Het supplement bevat weinig vulstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier Golden Naturals Magnesium bestellen.
Bulk wil de beste zijn in voeding voor een gezonde levensstijl. Met hun magnesium supplement zijn ze op de goede weg als je het mij vraagt.
Bulk maakt voor deze magnesium tabletten gebruik van één van de best opneembare magnesiumvormen, namelijk magnesiumbisglycinaat.
De dosering van Bulk Magnesium Bisglycinaat Tabletten 500mg is behoorlijk goed, namelijk 100 mg magnesium per tablet.
Een nadeel is dat de magnesiumtabletten van Bulk geen stoffen bevatten voor een optimale opname. Mogelijk komt daardoor niet alle magnesium op de juiste plek in het lichaam terecht.
Het supplement is vrij van onnodige hulp- en vulstoffen en geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt hier Bulk Magnesium bestellen.
Over het algemeen zou ik iedereen de magnesium tabletten van Nutribites aanraden. Dit supplement is zeer goed opneembaar en zuiver. Alle andere in deze vergelijking genoemde merken zijn ook goed en hebben hun plaats verdiend in deze top 9
De onderstaande magnesium tabletten raad ik niet aan omdat er betere merken te verkrijgen zijn:
New Care, NOW Foods, Solgar, Orthica, Body&Fit, Flinndal, Lucovitaal, Kruidvat, Divatamon, Etos, Vitalize, Hema, Holland & Barrett, Bonusan, Dagravit, AOV.
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem. De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten
Om uit te zoeken wat goede magnesium is, heb ik voor mijn vergelijking 5 belangrijke criteria gebruikt.
Deze heb ik hieronder uitgeschreven:
.png)
Ik heb voor deze vergelijking alleen gekeken naar magnesium tabletten (voornamelijk omdat daar meer in past dan een capsule). Daarom kwamen magnesium poeders en capsules niet in aanmerking.
Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam anorganische magnesium verbindingen slecht opneemt [2, 3].
Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumsulfaat [4, 5]. Magnesium tabletten die deze vormen bevatten, heb ik daarom niet in mijn vergelijking opgenomen.
Magnesiumbisglycinaat is van alle soorten magnesium de meest verdraagzame vorm. Vandaar dat de meeste magnesium bisglycinaat ervaringen positief zijn.
Ook behoudt deze zijn biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het mineraal lange tijd voor je lichaam beschikbaar blijft [6].
Hulpstoffen helpen de opneembaarheid van magnesium te verhogen. Voorbeelden van deze stoffen zijn vitamine B6, vitamine D3 en taurine [7-11].
Er zijn enige aanwijzingen dat glycine en Bioperine eveneens kunnen bijdragen aan de opneembaarheid van magnesium [6].
Bij mijn vergelijking heb ik gekeken naar magnesium tabletten die één of meerdere van deze hulpstoffen bevatten.
Vanwege het ontbreken van deze stoffen heb ik de magnesiumbisglycinaat tabletten van Bulk niet in de top 9 beste magnesium tabletten opgenomen, ondanks de zeer scherpe prijs.
Een van de criteria voor de beste magnesium tabletten was voor mij de hoeveelheid en het soort vulstoffen, verdikkingsmiddelen en stabilisatoren.
Ik ben vooral scherp op suiker, zoetstoffen, microplastics en stoffen zoals titaniumdioxide (E171) en croscarmellose natrium (E468).
Tot mijn schrik zijn er bekende merken die titaniumdioxide bevatten. Deze stof is in diverse landen (zoals Frankrijk) al verboden.
Magnesium tabletten die een van de deze stoffen bevatten, vallen wat mij betreft dan ook meteen af.
Bij het uitzoeken van de beste magnesium tabletten heb ik ook gekeken naar de prijs. De magnesiumtabletten van Orthica vielen op dit criterium af.
Op zich een prima product en een eerlijk bedrijf, maar per dosering veel duurder in verhouding tot andere magnesium tabletten.
Naast de bovenstaande criteria, heb ik ook mijn eigen ervaring met magnesium tabletten en diverse merken gebruikt in deze review.
Over het algemeen is ’s avonds het beste moment, maar er zijn uitzonderingen.
Neem magnesium na een maaltijd in, met voldoende water.
Hier vind je meer tips voor wanneer je magnesium moet innemen.
De veilige dosis voor magnesiumsupplementen is vastgesteld op 250 mg per dag.
Tot deze dosis kun je magnesium supplementen veilig gebruiken, naast magnesium uit voeding.
Het is belangrijk dat je geen cafeïnehoudende dranken drinkt direct voor of na het nemen van magnesium.
De cafeïne bindt zich dan aan het magnesium. Daardoor neem je het mineraal minder goed op.
Je lichaam neemt 25-75% magnesium op van al het magnesium dat je binnenkrijgt.
Dit percentage is hoger als je een magnesium tekort hebt. Dan probeert je lichaam namelijk zoveel mogelijk magnesium op te nemen.
Als je voldoende magnesium in je lichaam hebt, neemt je lichaam minder van het mineraal op.
De opname van magnesium is ook afhankelijk van je darmen en de gunstige bacteriën in je darmen (darmflora).
In mijn onderzoek naar de beste magnesium tabletten heb ik gekeken naar merken met de beste opneembaarheid.
Dit zijn bijvoorbeeld Nutribites en Natuurlijk Presteren.
Een magnesium tekort kun je herkennen aan de volgende klachten:
Als je denkt dat je een magnesium tekort hebt, ga dan naar je huisarts om het te laten onderzoeken.
Daarnaast is het belangrijk dat je gezond blijft eten zodat je voldoende magnesium binnenkrijgt uit je voeding.
Let op: Het gebruik van een magnesiumsupplement geeft geen garantie voor het oplossen van de bovenstaande klachten. Raadpleeg bij klachten altijd een arts.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft 20% van de mensen een magnesium tekort.
Dat komt onder andere doordat er steeds minder magnesium in de grond zit. Daardoor bevatten groenten, fruit, granen en peulvruchten minder magnesium dan vroeger.
Daarnaast zorgen chemicaliën, medicijnen, frisdrank en suiker ervoor dat je nieren extra magnesium afvoeren, zoals je in dit artikel over suiker kunt lezen.
Er zijn ook situaties waarin je lichaam meer magnesium verbruikt, zoals bij stress.
Ja. Als je te veel extra magnesium neemt als supplement, kun je een overschot aan magnesium hebben. Je kunt dan last krijgen van je darmen.
Volgens de Consumentenbond kan dit ook diarree klachten geven.
Magnesium werkt dan ook (licht) laxerend. Als je stoelgang slechter wordt, verminder dan de hoeveelheid magnesium of stop er (tijdelijk) mee.
Kies daarom altijd voor supplementen met een veilige dosering. Alle merken die ik aanraad, zijn veilig gedoseerd.
.png)
.svg)
Controleer altijd de ingrediënten van een supplement en zorg ervoor dat er geen interacties zijn die het gebruik ervan ontraden bij bepaalde medicijnen, medische aandoeningen of intoleranties voor bepaalde stoffen. De prijzen, de samenstellingen van de producten en andere informatie in dit artikel kunnen in de loop van de tijd veranderen. Leef Puur Natuur geeft geen garanties voor de correctheid van de informatie uit dit artikel. Heb je een foutje gezien? Neem dan gerust contact met ons op. Zoals uitgelegd in het artikel beoordeelt Leef Puur Natuur de producten aan de hand van de genoemde criteria, maar bij het bepalen van de rangschikking geeft onze persoonlijke mening soms de doorslag. Bedrijven kunnen niet betalen om hun producten hoger te laten eindigen. Wel steunen bedrijven ons soms op andere manieren, bijvoorbeeld door deze pagina te promoten in zoekmachines of op andere websites. Als je op een link klikt op deze pagina, dan bestaat de kans dat ik hier een commissie aan verdien. Dit helpt mij onder andere om meer en betere reviews te maken en mijn kosten te dekken.
[2] Pardo, M.R. et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition, 89, 111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294.
[3] Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257-262.
[4] Schuchardt, J.P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740.
[5] Kappeler, D. et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, 3, 7. doi: 10.1186/s40795-016-0121-3.
[6] Siebrecht, S. (2013). Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung, 144, 2-16.
[7] Higdon, J. (2001). Magnesium. Linus Pauling Institute. Geraadpleegd via: Oregon State University.
[8] Katakawa, M. et al. (2016). Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertens Res, 39, 848-856. doi: 10.1038/hr.2016.86.
[9] Pouteau, E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE, 13(12), e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454.
[10] Spasov, A.A., & Kosolapov, V.A. (2019). The application of Mg-L-asparaginate and combinations of Mg salts with vitamin B6 in medicine. Medical Journal of the Russian Federation, 23(2), 89-95. doi: 10.18821/0869-2106-2017-23-2-89-95.
[11] Uwitonze, A.M., & Razzaque, M.S. (2018) Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 118(3), 181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037.
[12] Werner, T. et al. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnesium Research, 32(3), 63-71, doi: 10.1684/mrh.2019.0457
[13] Blancquaert, L. et al. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663. doi: 10.3390/nu11071663.
[14] Schuchardt, J.P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Current nutrition and food science, 13(4), 260–278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740.
[15] Kappeler, D. et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, 3, 7. doi: 10.1186/s40795-016-0121-3.
Leef Puur Natuur laat alleen merken en producten zien waar wij 100% achter staan.
Om zo transparant mogelijk te zijn, laten wij graag zien aan de hand van welke criteria wij productenselecteren en beoordelen.
Lees hier meer over ons redactioneel proces.
Wil je met ons in contact komen? Mail naar info@leefpuurnatuur.nl
Voor meer informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen, verwijzen wij je graag met de officiële instanties die actief zijn in Nederland en België:
NVWA – EFSA – FAGG – Voedingscentrum – Gezondheidsraad – CIBG – LAREB
dankjewel voor je geweldige uitleg. ik gebruik Solgar calcium magnesium met zink,bis deze combinatie ok.!
Is B6 niet schadelijk als je dat elke dag gebruikt .Of is het van belang voor de magnesium?
Wanneer een magnesium supplement vitamine B6 bevat, is dat inderdaad beter voor de opneembaarheid van de magnesium. Daarom is het goed dat het in het supplement als hulpmiddel aanwezig is.
Dankjewel voor de duidelijke uitleg. Wil je mij advies gevens over het volgende; Ik gebruik multi dag/nacht vrouw van Vitakruid, daar zit magnesium bisglycinaat en citraat in. In allebei de potten 56mg. Kan ik daar nuribites naast gaan gebruiken of raad je dit af? Ik heb namelijk vaak last van spierkrampen. Groeten van Jolanda
Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang eerlijk advies over voeding & producten.
© Copyright Leef Puur Natuur | Disclaimer | Algemene Voorwaarden |Webdesign bureau Webfluencer
© Copyright Leef Puur Natuur
.png)
